Blog

Zdrava svakodnevnica pored zdrave ishrane uključuje i intenzivnu rekreativnu fizičku aktivnost – barem 30 minuta dnevno, preporučuju stručnjaci. Ali iako redovna aktivnost pokazuje pozitivne efekte na tijelo, prekomjerna aktivnost ili nepravilno izvođenje vježbi mogu izazvati preveliko opterećenje mišića i zglobova. Posljedica? Upala mišića, uganuće, nategnuće mišića, otekline, iščašenja... A sve to je popraćeno vrlo neugodnim bolovima.

Prirodne mjere za ublažavanje povreda

Bavljenje sportom je zdravo i poželjno, ali ponekad ne možemo izbjeći povrede. Ako nam se dogode, dobro je znati kako postupiti. Prva i najhitnija mjera prilikom nastupa bola je to da odmah prestanemo s vježbom jer svaka daljnja aktivnost može dodatno pogoršati povredu, a bol se još pojačava. Kada prestanemo vježbati, važno je slijediti neka jednostavna pravila: odmaranje, hlađenje povrijeđenog područja, povoj i podizanje bolnog područja iznad linije srca. Kako bi se uklonili bolovi, mogu se umanjiti uz pomoć krema protiv bolova koje su dostupne u apoteci, gdje također možete zatražiti savjet od farmaceuta. U slučaju jačeg bola, odnosno povrede treba posjetiti ljekara.

Kako spriječiti povrede?

A šta možemo učiniti za smanjenje mogućnosti pojave bolova u mišićima? Prije svake vježbe, bilo visokog ili niskog intenziteta, potrebno je vrijeme za zagrijavanje i istezanje mišića. Tako se pripremaju mišići i tetive za vježbanje jer se povećava protok krvi kroz njih i njihova fleksibilnost. Vježbu moramo prilagoditi fizičkoj kondiciji jer zbog prekomjernog opterećenja može puknuti mišić ili zbog pretjeranog umora napravimo pogrešan potez. Nakon napornog vježbanja moramo se postepeno ohladiti. U svim sportskim aktivnostima treba imati odgovarajuću sportsku opremu koja će nam omogućiti bolje rezultate i veću sigurnost.